Tips Sederhana Disiplin Bangun Pagi Setiap Hari

Apakah Anda termasuk orang yang susah bangun di pagi hari? Atau justu sulit tidur cepat pada malam hari?


Jika ya, Anda tak sendirian, kok. Ada jutaan orang yang mempunyai masalah dengan jam tidur seperti Anda.

Harus diakui, pola istirahat yang berantakan biasanya membuat tidak sedikit orang senewen. Banyak yang mesti berhadapan dengan masalah sebab terlambat bangun di pagi hari.

Idealnya, kita membutuhkan istirahat enam sampai delapan jam setiap hari. Jika waktu istirahat tak tercukupi, maka jangan heran Anda akan susah membuka mata ketika pagi menjelang. Semua dikarenakan jam tidur tubuh yang belum terpenuhi dengan baik.

“Banyak orang yang percaya bahwa masalahnya terletak pada gaya hidupmu,” ujar David Earnest, Ph.D., profesor dari Texas A&M Health Science Center College of Medicine untuk Womens Health Magazine.

Faktanya, seluruh tergantung pada jam tubuh yang Anda miliki. Jika hendak memperbaiki siklus atau jam tubuh jadi lebih teratur, tak ada jalan selain mengubah kebiasaan buruk istirahat larut malam. Rata-rata tubuh membutuhkan waktu sampai satu bulan untuk membetulkan siklus tidurnya.

Berikut ini, BSD.City mempunyai tips tidur disiplin yang dapat Anda praktekkan setiap hari. Apa saja, sih?

Tips mudah untuk bangun di pagi hari

Tips mudah untuk bangun di pagi hari (Sumber : pexels.com)

Tips Sederhana Bangun Pagi Setiap Hari

Sesuaikan Suhu Ruangan

“Untuk dapat terlelap dan mempunyai tidur berkualitas, tubuh mesti berada pada temperatur normal,” jelas Rebecca Spencer, Ph.D., profesor University of Massachusetts Amherst.

Suhunya berkisar antara 36,1°C hingga 37,2°C. Agar cepat mengantuk, hindari mandi air hangat sebelum istirahat dan hindari suhu AC yang terlampau rendah. Tidur pada suhu normal mendekati hangat bakal membuat Anda jadi cepat mengantuk.

Matikan Lampu

Cahaya lampu pun mempengaruhi jam tubuh, lho. Ruangan gelap atau remang akan memunculkan kesan nyaman.

“Entah tersebut cahaya dari televisi, semua gadget yang memancarkan cahaya bakal membuat Anda tetap terjaga,” ujar Spencer lagi. Jadi, kalau hendak tidur cepat di malam hari, sebisa mungkin hindari menggunakan gadget di dalam kamar.

Untuk Anda yang tak terbiasa istirahat gelap, dapat mengakalinya dengan memakai penutup mata supaya cepat mengantuk.

Hindari Gangguan

Kunci pintu guna meredam gangguan suara apapun, terlebih suara notifikasi dari smartphone. Untuk dapat terbebas dari gadget memang diperlukan niat dan usaha lebih.

Suasana yang tenang dan hening bakal menjadikan Anda rileks dan cepat mengantuk. Sempatkan untuk melepaskan pikiran dari beban kegiatan yang menghantui. Rileks adalah kuncinya!

Paksa Diri Untuk Bangun

Jika hendak membentuk kebiasaan baik, paksa diri untuk bangun dan membuka mata ketika alarm berbunyi di pagi hari. Agar tak ketiduran, segera berdiri dan nyalakan lampu kamar. Anda juga dapat membuka tirai jendela supaya sinar matahari dapat masuk dan menerangi ruangan.

“Jika Anda dapat bangun di pagi hari, maka Anda otomatis dapat mempersiapkan diri untuk istirahat lebih awal di malam hari,” ujar Spencer.

Disiplin

Disiplin dengan jam istirahat yang sudah Anda tetapkan adalah satu-satu metodenya untuk membetulkan pola tidur. Sebisa mungkin, tetapkan jadwal istirahat yang mesti dipatuhi setiap malam.

Misalnya, tidur paling telat pukul 22.30 dan bangun pukul 06.00. Jika terus ditekuni sekitar sebulan, maka tubuh bakal segera terbiasa.

Beri Reaksi Anda & Sebarkan Artikel Ini
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0
+1
0

www.bsd.city

Media publikasi kawasan Serpong yang meliputi BSD City, Alam Sutera, dan Gading Serpong. Selain itu, kami juga menyajikan informasi gaya hidup masyarakat perkotaan terkini.

Mungkin Anda juga menyukai

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.

error: Konten Situs Terlindungi !